cel treningu

[...] szejk białkowy, włączam parowar i za 20 minut jem obiad. Reszta jak na zdjęciu. Suple- witaminy typu centrum (w zależności tego co dorwałem na promocji), od następnego tygodnia dorzucę zwykłe mono w celu poprawy regeneracji i lepszych treningów. Proszę o wszelkie sugestie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a991d3ee06034ec0be52cc683971c99b.png

NICK: Pawel27 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~119 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Nie sprawdzałem maksów [...]

Witam! Piszę ten temat w imieniu mojego kolegi. Na silownie przyszedł od dzisiaj, wszelkie informacje podane sa w ankiecie, chodzi o zrzucenie kilu kilogramow i tu chodzi o jakis trening. Narazie robi jakis krótki FBW, aby zakwasić mięśnie, lecz nie wie co potem. Czy robić normalny trening np jakies 4 serie po 6-10 powtorzen czy 4 serie po 15-25 [...]

[...] 50 owsianych oliwa warzywa - 250 g miech z wyzej warzywa -to samo - to samo po treningu to samo + 50 wegli z ryzu brazowego przed spaniem 5 jajek plus warzywa plus oliwa cel to bardzo niski bf prosze darowac sobie wypowiedzi w stylu daj karkowke, daj ryby , jak ktos sie chwilke zastanowi czemu pytam o te 3 czesci kurczaka to momentalnie skuma [...]

Hej, Ćwiczę w pon klatke i biceps , srode plecy i trica , piatek nogi i bary . Problem jest nastepujacy: w poniedzialek zrobilem sobie zakwasy na klacie mocne, a dzis (sroda) cwiczylem plecy i bolala mnie klatka kiedy mocno cisnalem (jak robie chocby sciaganie drazka wyciagu / podciagniecia szeroko nachwytem). Czy przy zakawasach klaty cwiczyc [...]

Witam, a wiec zeby nie zanudzac, prosze o sprawdzenie i poprawki: 1. Po przebudzeniu mono 5g(dymatize 500gr) + taurynka 1MC(olimpowe mc)+ 1 TT(aminostar 240 tabsow na stanie wiec troche dluzej z tym pojade, a dlaczego kupile? profilaktycznie i z ciekawosci, ma sie juz troche latek:) 2. Do sniadania beta karoten + omega 3. Do obiadu witaminki + [...]

Witam chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu na siłowni, ponieważ chciałbym nabrać więcej siły. Próbowałem ułożyć sobie samemu taki plan ale mi nie wyszło, więc jak by ktoś zechciał mi pomóc w ułożeniu takowego planu byłbym bardzo wdzięczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel treningowy: przyrost siły Staż [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące. Uprawiane inne sporty : Bieganie. Dostęp do sprzętu: Profosjonalna siłownia Dieta : Staram się :) Przeciwskaznania medyczne : Nie ma :) O to plan : Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/20/15/10 [...]

Wiek 22, cel masa, waga 62kg,ekto Aby utrzymać wagę Kalorie 2822.15 Węglowodany 55% 1552.18kcal = 388.05gram Białko 15%% 423.32kcal = 105.83gram Tluszcz 30% 846.65kcal = 94.07gram Z diety wyszło Dodano: 3 037,3 kcal 213,8 g B 399,6 g WW 64,8 g T Pozostało: -149,3 kcal -105,8 g B 33,4 g WW 15,2 g T Zapotrzebowanie: 2 888,0 kcal 108,0 g B [...]

Witam chciałbym poradzić się ekspertów co mogę zmienić w diecie. Ostro zasowam ostatnio żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moje dane : Wiek:26 Waga:86 Wzrost: 180 Pas: 98 Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej. Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć [...]

Witam, od długiego czasu planuję osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę i doszedłem do wniosku, że jak nie teraz to nigdy. Stwierdziłem, że najlepszym sposobem będzie codzienne bieganie, ponieważ kocham biegać. Nigdy nie stosowałem diety, ani nie trenowałem. Proszę Was o radę co do tego jak rozstawić sobie dystanse, co stosować, żeby nie było zakwasów i [...]

Witam. Mam nadzieję że ktoś wygodnie ewentualne błędy. Celem jest zgubienie około 10 kg. Trening siłowy 5 razy w tygodniu. Każda partia w inny dzień. Do tego aeroby około 30-40 minut po każdym treningu siłowym. W weekend odpoczynek. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 79 Wzrost : 170 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii [...]

[...] PODCHWYTEM 3S SIÓDEMKOWANIE/"21" 2S DZIEŃ3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 3S ARNOLDKI 3S PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3S SZRUGSY 2S Trening sam układałem, cel masowy Każda seria 10-12 powtórzeń, bez progresji ciężarów. Nóg i łydek aktualnie nie ćwiczę, jednak zamierzam w przyszłości. Proszę nie spamować że bez nóg to trening [...]

Ok już raz się tu wypowiadałem.Chciałbym aby ktoś ułożył mi plan treningowy dostosowany do mojej osoby i sprzętu jakim dysponuję.Bo mam wrażenie że ja ćwiczę za dużo (5-6 razy na tydzień po 2h).Dzięki waszej pomocy mam nadzieję wycisnąć tyle ile się da ze mnie w szybkim czasie.A tak jak sam będę ćwiczyć raz tak raz tak to do niczego nie dojdę. [...]

Witam! Cel masa. Waga niecale 90kg. Zapotrzebowanie ok. 3300kcal 1.Posilek Płatki owsiane 100g 500ml mleka 2% Siemie Lniane -> tu nie wiem w jakiej ilosci by dostarczyc odpowiednia ilosc omega3 Razem 27/17/87 2. Posilek 100g chleba razowego wedlina 70g zoltego sera pomidor Razem 30/14/50 Godzine przed treningiem 3. Posilek 100g chleba razowego [...]

Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie [...]

Witam, temat zakładam w imieniu kolegi (niema internetu). "Mam pytanie dotyczące ""mojego treningu"", Ważę 103kg przy 188~cm wzrostu. Trenuję na siłowni łącznie jakies pół roku?+-.Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie kilka miesięcy i od pół roku mam normalny trening. ostatni przerabiany trening to fbw zwykły by georgu (kilka ćwiczeń było [...]

[...] do ćwiczeń obiegowych (głownie ćwiczenia na klatkę, barki, biceps, triceps i kończąc na brzuszkach). Myślę że to najwyższa pora na konkretny plan treningowy. Za mój cel stawiam rzeźbę (nie chce wyglądać jak typowy "mięśniak", bardziej zależy mi na posturze taką jaką mają piłkarze). Co do diety to zastąpiłem słodycze na jogurty naturalny [...]

Witam wszystkich na forum jest od pewnego czasu i dużo czytam kończę teraz 3 miesięczny trening FBW.Potem zamierzam zrobić 9 dni wolnego i zacząć trening HST.Dodam że już kiedyś czwiczyłem na siłowni jakieś 8mc potem było z 6mc przerwy i teraz ćwiczę już na powarznie.Mam ułożoną dietę którą wspomagam ostrowią zaraz po treningu i przed [...]

Witam Posiadam: N.O.K.O + Olimp Magna Power 120 caps + glutamina 128 caps + białko. Trenuję 3x w tygodniu i jak na mnie troche tych supli jest i nie wiem jak je brać, czy mogłoby być tak: DT: rano 2 caps magna power + białko ( lub bez MP) przed treningiem noko po treningu 2 capsy magna power na noc glutamina 4 capsy DNT: rano 2 capsy magna power [...]